সংগৃহীত
আমরা অনেকেই ব্যাকপেইন বা ঘাড় ব্যথায় ভুগে থাকি। কিন্তু জানেন কি, প্রতিদিনের কিছু ছোট ছোট অভ্যাসই আসলে নীরবে আমাদের মেরুদণ্ড (স্পাইন) নষ্ট করে দিচ্ছে?
ভারতের নিউরোসার্জন ডা. গৌরব বাত্রা জানিয়েছেন, এই ব্যথাগুলো হঠাৎ করে আসে না। বরং দিনের পর দিন খারাপ ভঙ্গিতে বসা, ভুলভাবে হাঁটা, বা অলস জীবনযাপনই এর মূল কারণ।
চিন্তা নেই! সামান্য কিছু সচেতনতা আপনাকে দীর্ঘদিন মেরুদণ্ডের সমস্যা থেকে বাঁচাতে পারে।
চলুন জেনে নেই এমন ৬টি ক্ষতিকর অভ্যাস, যেগুলো আমাদের স্পাইনের ওপর খারাপ প্রভাব ফেলছে।
অনেকক্ষণ একভাবে বসে থাকা
অফিসে বা বাসায় লম্বা সময় ধরে একইভাবে বসে থাকলে পিঠে চাপ পড়ে। বিশেষ করে বাঁকা হয়ে বসা বা ঘাড় নিচু করে স্ক্রিন দেখলে, কোমরে টান ধরে।
করবেন কী :
- প্রতি ঘণ্টায় একটু উঠে হাঁটুন
- স্ক্রিন চোখের সমান উচ্চতায় রাখুন
-চেয়ারে পিঠের নিচে সাপোর্ট দিন
ঘাড় নিচু করে ফোন ব্যবহার করা
ঘণ্টার পর ঘণ্টা ঘাড় নিচু করে মোবাইল দেখলে, ঘাড়ের ওপর অনেক বেশি চাপ পড়ে। এ থেকে ‘টেক নেক’ নামে নতুন একটা সমস্যা হচ্ছে, যেখানে ঘাড়ের গঠনই পরিবর্তন হয়ে যায়।
করবেন কী :
- ফোন চোখের সামনে ধরে ব্যবহার করুন
- মাঝে মাঝে ঘাড় হালকা নড়াচড়া করুন
- ফোনে স্ক্রল করা কমান
অলস ও বসে থাকার জীবন
সারাদিন বসে থাকলে বা একদম ব্যায়াম না করলে, স্পাইন সাপোর্ট দেওয়ার পেশিগুলো দুর্বল হয়ে যায়। তখন একটু কাজ করলেই পিঠে ব্যথা শুরু হয়।
করবেন কী:
- প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটুন
- হালকা স্ট্রেচিং করুন
- কোর এক্সারসাইজ (যেমন : প্ল্যাঙ্ক) করলে উপকার পাবেন
ভুলভাবে ভারী কিছু তোলা
কখনো সোজা পিঠে নিচু হয়ে ভার তুলবেন না। এতে ডিস্কে ভয়ংকর চাপ পড়ে, এমনকি ইনজুরি হতে পারে।
করবেন কী:
- বসে বা হাঁটু ভেঙে ভার তুলুন
- জিনিসটা শরীরের কাছে রাখুন
- ঘুরে ভার তুলবেন না
খুব নরম বিছানায় ঘুমানো
অতিরিক্ত নরম বিছানায় ঘুমালে পিঠ বাঁকানো অবস্থায় থাকে। এতে ঘুমের মধ্যেও পেশিতে চাপ পড়ে।
করবেন কী :
- মাঝারি শক্ত ম্যাট্রেস ব্যবহার করুন
- যেটা পিঠের স্বাভাবিক গঠন ধরে রাখে, সেটাই বেছে নিন
পেটের ওপর ভর দিয়ে ঘুমানো
এই ভঙ্গিতে ঘুমালে ঘাড় ও কোমরে অস্বাভাবিক চাপ পড়ে। অনেক সময় ঘাড় ব্যথার মূল কারণ এটাই।
করবেন কী :
- পাশে কাত হয়ে ঘুমান
- হাঁটুর মাঝে বালিশ রাখুন
- এতে মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক রেখা ঠিক থাকে
মেরুদণ্ড আমাদের শরীরের ভারসাম্য ধরে রাখে। একে অবহেলা করা মানেই পুরো শরীরকে ঝুঁকিতে ফেলা।
তাই মনে করে- ভালো ভঙ্গিতে বসুন, নিয়মিত শরীরচর্চা করুন আর ঘুম ও বসার পজিশন ঠিক রাখুন। সচেতন থাকলে স্পাইন ভালো থাকবে, আর আপনি থাকবেন অনেক বেশি ফিট ও ব্যথামুক্ত।
সূত্র: কালবেলা
